Treino de sábado:

Sexta cabulei. Sábado, tiros: 1,5km a voga 24, 2km de descanso (o descanso não aparece no gráfico); 1km a voga 28, 1,5km de descanso; 0,5km a voga 32. Dá a linda escadinha abaixo.

Aqui, a voga 24:

Aqui, a voga 28:

Aqui a voga 32 (na verdade ficou em 30,9):

Treino de hoje:

Bom, recapitulando: terça, duas séries de peso de resistência, 15 minutos no ergômetro com desepenho excelente (sem barco disponível).

Quarta ausente, me sentindo cansado.

Hoje, um recorde pessoal nos tiros de 4km com intervalo de 5': 2'20"/500m nos primeiros 2000. Total, 2'26" que também é bem bom, como se vê no gráfico aí em cima.

Treino de sábado:

10 minutos no "pau-de-arara", ou seja, o ergômetro pendurado em cordas, para aprimorar a técnica. Depois, 3km de aquecimento, um tiro de 1,5km a voga 24, um tiro de 1km a voga 28, e um tiro de 0,5km a voga 32, que não completei, por ter muita marola, vento e estar cansado.

Hoje, 3km de aquecimento, dois tiros de 4km a voga 20 com 5' de intervalo, resultados medianos.

Treino de hoje:

Duas séries de peso de resistência, 8km na água, tranquilo.

Treino de hoje:

16km no single. 3km aquecimento, 2 tiros de 4km com 5' de descanso, mais 5km sossegado, preocupado com a técnica.

Treino de hoje:

12km no oito, uma troca de sotavoga no km 7, depois da qual o barco melhorou bastante. Combinado às 6, quarenta minutos de atraso pra ir pra água. Sempre tem um que não viu o e-mail, ou coisa assim.

Treino de ontem:

Contei da regata e esqueci do treino: 3km de aquecimento, dois tiros de 4km com voga 20 a 100%, intervalo de 5' entre os tiros, mais 5km sem pressão. Volto aos 16km diários

Hoje, duas séries de peso de resistência, mais duas voltas (8km). Amanhã, o oito.

Treino de sexta:

8km single. 3km aquecimento, 6 largadas, uma a cada 500 m.

Sábado a regata foi mal. O treino prejudicado pela viagem do feriado prolongado no fim de semana anterior, mais alguns excessos da última semana, incluindo a perda do treino de terça, que deveriam ser dois tiros de mil em progressivo, comprometeram o bom trabalho que vinha fazendo. Não deveria ter corrido, mas achei que seria anti-esportivo.

Treino de hoje:

Novamente debaixo de chuva, 8km no single, com dois tiros de 500, sem marcar o tempo, pra não estressar, mas a favor do vento fui muito bem, contra nem tanto. Amanhã, só treino de largadas.

Treino de hoje:

12km no oito, balançando, sem forçar, debaixo de chuva. Ontem, cheguei atrasado e desanimado na raia, cansado e indisposto. O barco que eu uso estava na água. Tive que esperar. Quando ele chegou, fui embora sem remar. Nada bom para a semana da prova.

Treino de hoje:

12km no single, 5 tiros de 250 m no fim de cada raia. Quinta-feira, antes de viajar, consegui fazer 30' de ergômetro, média fraca de 208 watts, mas estava cansado dos treinos anteriores. Sexta e sábado sem treino, domingo uma hora de trote pra não ficar parado.

Treino de hoje:

Com a pá menor, mas a haste mais pesada, fiz a primeira perna do primeiro tiro de 4km melhor que o "recorde pessoa surpreendente" de dois dias atrás: 2'23.4", fechando os 4 com 2'24.4", o que ainda mais inaudito. Na segunda perna caiu bastante, mas tem que haver um desconto por ser o treino de quarta, uma situação diferente da segunda, depois do descanso de domingo. Fechei o segundo tiro com a média geral de 2'26.6", o que, considerando a intensidade do primeiro tiro, é um resultado muito bom. Acho que estou no caminho certo.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência, 8km no single, experimentando uma pá menor. Aparentemente o barco fica mais "leve", mas vou ter uma idéia melhor amanhã. Alguns ajustes tiveram que ser feitos, e, depois dos pesos, tudo fica mais pesado.

Treino de hoje:

Ando encafifado com o tamanho da pá que estou usando. É enorme, e deixa o single muito pesado. Fui tentar fazer sozinho o que fizemos no oito, o mesmo tipo de perna rápida, no tiro de 4km a voga 20. Os primeiros 2km fui muito bem, em voga 20 pra menos, em velocidade inaudita para essa voga, em torno dos 2'20", fechando a primeira perna com média de passagem de 2'23.5", um recorde pessoal surpreendente. Mas me acabei completamente, e os outros 6km ficaram prejudicados, dando uma média geral de 2'29.1". Vamos ver com uma pá normal como eu rodo.

Treino de hoje:

Oito às oito. Um bom treino, apesar dos defeitos. Voga alta, boa velocidade, 12km.

Treino de hoje:

Ontem não deu pra ir, então, hoje fiz quase dobrado: três séries de musculação de resistência, mais 8km na água, o que equivale a uns 20km.

Treino de hoje:

Era pra ser o ergômetro pendurado em cordas, mas formou-se uma fila, então deixei pra amanhã. Fiz novamente o treino de 2 tiros de 4km com intervalho de 5', de qualquer jeito, cansado da musculação de ontem, com média de 2'28.6", medíocre pras boas condições da água. Cheguei à conclusão que o remo de pás extra-grandes que estou usando não é o mais adequado. Talvez fosse melhor uma pá menor. Vou tentar experimentar.

Treino de ontem:

Ontem foi o treino B1, eu acho, esse de 3km de aquecimento, dois tiros de 4km com 5' de descanso, e rodei mais 5km no final, pra completar 16km. O resultado está no gráfico, um novo recorde pessoal, média de 2'25.4"/500m, mas com a voga um pouco alta, 22/min.

Hoje, duas séries de musculação de resistência, mais 8km na água, pra equivaler ao mínimo de 16km por dia.

Treino de hoje:

Ia ter treino de 8 mas faltou gente. Então, fui sozinho. 5km a voga 18 a 80% de força, 2km a voga 24 a 100%; 2km voga 18 a 80% de força, 2km a voga 24 a 100% de força; mais 5km livres, entre 18 e 20 de voga a 80% de força.

Treino de ontem:

B1 solo. 3km de aquecimento, um tiro de 4km, com voga 20, a 100%, 5' descanso e repete o tiro. Média da passagem: 2'32.3", bem alta, algum vento, cansaço. Depois, mais 4km pra manter os 16 por dia como mínimo.

Hoje, duas séries de musculação de resistência, o que dá uns 50 minutos e equivale mais ou menos a duas voltas de 4km. Mais duas voltas de 4km tranquilo, com atenção na técnica, e boa passagem.