Treino de hoje:

8km no four, um tiro de 500, dois de 250, mais duas largadas 3-3-10. Tempos um pouco melhores, sincronização também, uma leve esperança de melhora.

Treino de hoje:

12km no four, dois tiros de mil, voga 28 (500), 30 (250), 32 (250), resultados pífios. A missão agora é sincronizar entra e saída na água.

Treino de hoje:

12km no four, um tiro de mil, tempo fraco de 3'36" contra o vento. Bem, na largada, remada curta no percurso, a melhorar.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência, uma volta com o técnico no double, para aprimorar.

Treino de hoje:

12km no four, 4 tiros de 750m, voga 24, 28, 32 (a cada 250m). Tempos medíocres. Estou me sentindo mais à vontade, o equilíbrio e a extração, precisa melhorar um pouco a pegada, que está um pouco atrasada.

Treino de hoje:

Ontem de manhã, 8ºC.

12 km no four, 8 a voga 20 boa passagem, muitos problemas. Depois, uma volta no double, pra checar. Não estava correndo com o carro, o barco estava equilibrado, ou seja, o problema não é meu, ou pelo menos só meu, mas do conjunto.

Treino de hoje:

Foi duro. Seis tiros de 500 no four. Mas o resultado foi bom. Tem que melhorar. Parece que em alta velocidade os problemas técnicos diminuem. Se acertarmos vai andar mais. Talvez o suficiente pra ganhar.

Treino de hoje:

12km no four. Parece que os problemas vão diminuindo, mas as reclamações continuam.

Treino de hoje

30' no ergômetro, a 211 watts de média, com voga 20. Mais 8 km tranquilos na água.

Treinos de hoje:

Três voltas descompromissadas, depois da noitada.

Treino de hoje:

Duas séries de resistência, e uma volta de 4km devagar, com direito a mico da capotagem no desembarque.

Treino de hoje:

De novo, 10 km no four, menos reclamação. Não correr com o carro, não tentar compensar o desequilíbrio do barco com o corpo.

Treino de hoje:

10 km no four, com um tiro de mil, sobre pressão: correndo com o carro, fazendo força demais. Mas o tiro foi bem, os defeitos diminuem. Depois, uma volta na raia correndo pra passar a irritação. Vamos ver amanhã

Treino de sábado:

Este foi o treino de sábado, rigorosamente dentro do programa, com a média de remadas por minuto rigorosamente em 20 (stroke rate). Também fica claro quais trechos estão a favor e contra o vento, bem mais fraco que da última vez. A média da passagem (pace), apesar da voga (stroke rate) menor, melhorou, o que confirma que este é o caminho.

Hoje dei um tiro de 1000 no ergômetro, a máquina que simula o esporte a seco, que corresponde ao tamanho da prova. É um teste, que serve para aferir a evolução e comparar os membros do time. Fui muito bem, com o tempo de 3'19.5", com uma boa regularidade: 1'39" nos primeiros 250 ms, 1'40" dos 250 aos 500, 1'40" dos 500 aos 750 (o trecho mais sofrido sempre) e 1'39" no final. Acima das minhas expectativas, parece que foi o segundo melhor entre os meus pares.

Treino de ontem:

Este é o gráfico do treino de ontem, dia de ventos de até 40km/h.

Abaixo a primeira perna de 2000, descansado e a favor do vento. Velocidade média de 3,43m/s.

Na segunda perna de 2000, contra o vento, a velocidade média cai pra 3,09 m/s, e o número de remadas da perna aumenta de 220 para 246.

Na terceira perna, de novo a favor do vento, a velocidade volta a subir, para 3,37 m/s, e as remadas voltam para 221.

Na última perna, de novo contra o vento, a velocidade melhora um pouco em relação à segunda perna, porque a freqüência (rate) aumenta, especialmente em função da acelerada no final. E a quantidade de remadas volta a ser 247.

Impressionante o retrato preciso. O que está errado no treino é a frequência (rate) que tem que ser 20. Mas eu fico correndo atrás da média (pace) e tendo a correr muito. Dá pra melhorar, mas vai cair a média.

Hoje foram duas séries de musculação de resistência, mais 4km ss relax.

Treino de hoje:

3' de aquecimento, 30' no ergômetro, média 206 watts (caiu da última vez), mais 8km ss. Amanhã tem gráfico de novo.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência (tá ficando fácil, vou ter que aumentar a carga ou as repetições), e 4 km ss, com calma.

Treino de sábado:

8km ss, sem tempo pra mais, desempenho sofrível.

Treino de hoje, conforme ilustrado com boa tecnologia.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência, 4km ss tranquilos. Nada como treinar descansado, depois de cabular um dia pra ver o peixe. Foi fácil.

Treino de hoje:

Hoje foi duro. 5' de aquecimento no ergômetro; 30' força total voga 20 no ergômetro, a 211 watts; 8km ss na água; e pra finalizar 3km de trote de volta pra casa. Na chuva.