Treino de sábado:

Este foi o treino de sábado, rigorosamente dentro do programa, com a média de remadas por minuto rigorosamente em 20 (stroke rate). Também fica claro quais trechos estão a favor e contra o vento, bem mais fraco que da última vez. A média da passagem (pace), apesar da voga (stroke rate) menor, melhorou, o que confirma que este é o caminho.

Hoje dei um tiro de 1000 no ergômetro, a máquina que simula o esporte a seco, que corresponde ao tamanho da prova. É um teste, que serve para aferir a evolução e comparar os membros do time. Fui muito bem, com o tempo de 3'19.5", com uma boa regularidade: 1'39" nos primeiros 250 ms, 1'40" dos 250 aos 500, 1'40" dos 500 aos 750 (o trecho mais sofrido sempre) e 1'39" no final. Acima das minhas expectativas, parece que foi o segundo melhor entre os meus pares.

Treino de ontem:

Este é o gráfico do treino de ontem, dia de ventos de até 40km/h.

Abaixo a primeira perna de 2000, descansado e a favor do vento. Velocidade média de 3,43m/s.

Na segunda perna de 2000, contra o vento, a velocidade média cai pra 3,09 m/s, e o número de remadas da perna aumenta de 220 para 246.

Na terceira perna, de novo a favor do vento, a velocidade volta a subir, para 3,37 m/s, e as remadas voltam para 221.

Na última perna, de novo contra o vento, a velocidade melhora um pouco em relação à segunda perna, porque a freqüência (rate) aumenta, especialmente em função da acelerada no final. E a quantidade de remadas volta a ser 247.

Impressionante o retrato preciso. O que está errado no treino é a frequência (rate) que tem que ser 20. Mas eu fico correndo atrás da média (pace) e tendo a correr muito. Dá pra melhorar, mas vai cair a média.

Hoje foram duas séries de musculação de resistência, mais 4km ss relax.

Treino de hoje:

3' de aquecimento, 30' no ergômetro, média 206 watts (caiu da última vez), mais 8km ss. Amanhã tem gráfico de novo.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência (tá ficando fácil, vou ter que aumentar a carga ou as repetições), e 4 km ss, com calma.

Treino de sábado:

8km ss, sem tempo pra mais, desempenho sofrível.

Treino de hoje, conforme ilustrado com boa tecnologia.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência, 4km ss tranquilos. Nada como treinar descansado, depois de cabular um dia pra ver o peixe. Foi fácil.

Treino de hoje:

Hoje foi duro. 5' de aquecimento no ergômetro; 30' força total voga 20 no ergômetro, a 211 watts; 8km ss na água; e pra finalizar 3km de trote de volta pra casa. Na chuva.

Treino de hoje:

Duas séries de musculação de resistência; ida e volta de bici.

Treino de sábado:

Depois de cabular a sexta, duas séries de musculação de resistência no sábado; e no domingo, 16 km ss, com boa passagem e voga baixa. Hoje, 12km, dois tiros de 4km, o primeiro a 2'28", e o segundo a 2'28.6", intervalo de 5'.

Treino de hoje:

12km, dois tiros de 4km com intervalo de 5'. Passagem média do primeiro tiro 2'29.6"; depois do segundo tiro caiu para 2'31.3". Muito vento e marola.

Treino de hoje:

5' de aquecimento, mais 30' no ergômetro com média de 212 watts, 6% melhor que da última vez. Mais 8 km ss, pra descansar.

Treino de hoje:

Duas looongas séries de musculação de resistência. Depois, na volta lenta pra relaxar, fui em dupla com uma moça atrasada. A volta de descanso acabou saindo a mil por hora.

Treino de hoje:

Três voltas no duplo com o técnico, duas fazendo força total, corrigindo os erros.

Treino de sábado:

Sábado saí na segunda raia a partir da margem. Vinha um sozinho a uns cem metros, mas como ele não se aproximava, apesar de estar embalado, não me preocupei em dar passagem. No fim da raia, ele virou um pouco na minha frente, então saímos juntos.

Logo abri os cem metros de novo, e a distância foi aumentando. Quando fui abrir os dois mil da terceira volta, tinha um técnico com uma lancha saindo no mesmo sentido, então dei um tempinho pra pegar a água lima.

Aquele cara, do qual já tinha esquecido, chegou, virou, e saímos juntos. Só que dessa vez ele resolveu apertar, e me passou, lá pelos 500m. Apertei também e fui atrás dele, aumentando a passagem (força) e caprichando na remada pra andar bem.

Fui alcançar ele só lá nos 1.500, já com a passagem forte e o ritmo alto. Começamos então a acelerar de verdade até o máximo, e consegui chegar um pouco na frente dele. É um bom remador de outro clube, master também, mas bem mais moço do que eu, que estava na quarta volta, e está se recuperando de uma contusão. Ele ficou me dando efusivos parabéns pela vitória na corrida improvisada. Achei que ele exagerou um pouco, porque ganhar dele não foi um feito assim tão grande, e nem cheguei a me matar. Mas foi legal.

Treino de hoje:

Musculação de resistência, duas longas séries, com direito a esmagamento do dedo do meio esquerdo, e 4km leve pra relaxar.

Treino de hoje:

Igual ao de terça, com a média mais baixa: 2'26.5"/500m na primeira volta de 4km, e a média geral de 2'27.2" na segunda. Um esforço brutal.

Treino de hoje:

12 km ss, dos quais 4km fortes, pausa de cinco minutos, mais 4km fortes, média de 2'28.6" cada 500 ms, segundo o computador de bordo, descartando a cabeça e o rabo, como no alambique.

Vitória

Primeirão no oito, mais um terceirinho sozinho, em condições difíceis. O pecus pode mais.